تمریناتی برای کاهش درد در مچ دست

افراد بسیاری در هنگام اجرای تمرینات از درد مچ دست شکایت می کنند. درد مچ دست می تواند حتی زمانی که شما از کتل بل و یا هالتر هم استفاده می کنید موجب آزار شما شود. اما بیشتر افراد زمانی که تمرینات با وزن بدن به ویژه حرکاتی مانند پلانک، شنا و یا هر تمرین دیگری که در وضعیت شنا اجرا میشود، بیشتر از درد مچ دست شکایت می کنند.

اما جای نگرانی نیست شما میتوانید با درد مچ دست هم هنوز تمریناتی که دوست دارید را اجرا نمایید.

من اعتقاد دارم که با تغییر در ابزار مورد استفاده در تمرین، وضعیت بدنی و محل قراگیری بدن ( برای مثال قرار دادن دست ها بر نیمکت به جای زمین در حرکت شنا ) می توان فشار بر مفصل را به حداقل رساند. این ۶ ورزش اصلاحی که برای شما انتخاب کردم می تواند جایگزین تمریناتی که تا به امروز اجرا می کردید شود. قبل از اینکه این حرکات اصلاحی را با هم مرور کنیم باید این نکته را خاطر نشان کنم که اگر شما درد مچ دستتان مزمن و یا حاد است طوریکه در حالت عادی و بدون اجرای حرکات ورزشی هم شما را آزار می دهد حتما قبل از شروع هر ورزشی با دکتر متخصص مشورت نمایید.

۶ حرکت اصلاحی برای کاهش درد مچ دست در تمرینات:

چگونگی اصلاح حرکت: زمانیکه شما در ناحیه مچ دست احساس درد می کنید اجرای حرکت بیسیک پلانک یا همان پلانک ابتدایی که با دستانی صاف انجام می گیرد میتواند موجب تحریک و درد بیشتر در مچ دست شما شود. شما می توانید در دو حالت فشار اجرای این حرکت را روی مچ دست خود کاهش دهید: اول اینکه دستتان را بر روی نیمکت قرار دهید و از TRX ( تی آرایکس ) برای حمایت بیشتر استفاده کنید و راه حل دوم اینکه وضعیت قرارگیری دست را در حرکت پلانک را از قرار گرفتن بر روی کف دست به ساعد تغییر دهید. در این حالت فشار از روی مچ کامل برداشته میشود.