چندورزش برای سفت شدن سینه

اکثر خانمها به دنبال ورزش برای سفت شدن سینه هستند. باید بدانید که سفت شدن سینه های شما احتیاج به زمان دارد و در کوتاه مدت این اتفاق نمی افتد. حرکتی مثل شنا بسیار خوب است اما نمیتواند تنها ورزش مفید برای سفت شدن سینه شما باشد.

” تمرکز ورزش برای سفت شدن سینه باید باعث توسعه عضلات زیرین سینۀ شما باشد که در این صورت سینۀ شما بزرگتر به نظر خواهد رسید”.

اجرای این تمرینات از تمام زاویهها عضلات سینه شما تقویت می کند و اگر با انتخاب وزنههای مناسب همراه باشد باعث تحریک عضلات سینه خواهد شد که در نتیجه عضلات سینه قویتر می شود و سینه های شما بزر”تر به نظر می رسند. فیت لیدی بهترین تمرینات برای سفت شدن سینه را به شما معرفی می کند.

نکته کلیدی این است که وزنه های انتخابی باید به اندازه کافی سنگین باشند که عضلات سینۀ شما را تحت تاثیر قرار دهد.

به پشت بر روی یک نیمکت دراز بکشید، در هر دست یک دمبل قرار دهید. نفس بگیرید و دمبلها را تا دو طرف سینۀ خود پایین بیاورید، مکث کنید و همزمان با عمل بازدم دست ها را به سمت بالا ببرید و به حالت اول برگردانید، در این حالت شما یک تکرار را اجرا کردید. این تمرین برای سفت شدن سینه ها بسیار عالی است پس وزنۀ مناسب را بردارید و ۱۰ تکرار را تا حد خستگی برای ۳مرتبه اجرا کنید. بین هر ۱۰ تکرار خود ۱ دقیقه استراحت کنید و سپس ۱۰ تکرار دوم را اجرا کنید بعد از ۳ بار حرکت دوم را شروع کنید.

کف دستتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و بر روی زمین قرار دهید، پاها را نزدیک هم قرار دهید. بدنتان باید از سر تا انگشتان پا بر روی یک خط باشد. نفس بگیرید و تا جایی پایین بروید که سینه شما تا نزدیکی زمین باشد. یک لحظه مکث کنید سپس همزمان با عمل بازدم به حالت اولیه بازگردید. ۱۰ تکرار اجرا کنید و سپس ۱ دقیقه استراحت کنید در مجموع اینکار را ۳ مرتبه تکرار کنید. این یک ورزش برای سفت شدن سینه است که شما میتوانید حتی در خانه و بدون امکانات ورزشی اجرا کنید.