تهران پاتوق
درباره سایت
آخرین مطالب
- ܓ✿ܓ✿تولدت مبارک صحرای عزیزܓ✿ܓ✿
- «body language» (زبان حركات بدن ) چیست ؟
- اطلاعاتی در مورد خرید دوربین عکاسی
- آمیزه هنر عکاسی و تقلای حلزون +عکس
- ادبیات پهلوی
- آموزش کانتورینگ صورت، بهترین ترفند برای یک آرایش شیک و باکلاس
- فال روز جمعه 1 مرداد 1395
- طنز
- ادبیات پهلوی
- آموزش کانتورینگ صورت، بهترین ترفند برای یک آرایش شیک و باکلاس
امکانات وب
توپ سوئیسی یا همان سوئیس بال یکی از بهترین تجهیزاتی است که خانم ها می توانند با آن تمرینات قدرتی انجام دهند. شما می توانید از توپ سوئیسی هم در باشگاه و هم در خانه برای اجرای تمرین استفاده کنید. شما می توانید از توپ سوئیسی هم به عنوان نیمکت برای اجرای حرکات و هم به عنوان یک وسیلۀ ورزشی برای تمرین با وزن بدن استفاده کنید. تمریناتی که با توپ سوئیسی طراحی می شود، می تواند باعث تقویت تمام عضلات اصلی بدن و به ویژه عضلات میان تنه ( مجموع عضلات سطحی و عمقی شکم و عضلات کف لگن ) شود.
بهترین مربیان بدنساز دنیا از توپ سوئیسی برای ایجاد تنوع تمرینی ، افزایش قدرت و مهم تر از همه بهبود تعادل ورزشکاران خود استفاده می کنند. بهترین مزیت این توپها این است که با وجود آنها شما باشگاه را به خانه هایتان می آورید.
در اینجا ۵ تمرین ساده اما بسیار عالی را به شما پیشنهاد می کنم. می توانید این حرکت ها را در ۲ بار برای ۱۰ تا ۱۵ تکرار و ۳ روز در هفته اجرا کنید.
- اسکوات روی دیوار
![[تصویر: swiss-ball-7.jpg]](http://fitlady.ir/wp-content/uploads/2015/08/swiss-ball-7.jpg)
کنار یک دیوار بایستید طوریکه توپ سوئیس بال بین پشت شما و دیوار قرار بگیرد، بنابراین توپ می تواند در اجرای حرکت شما را حمایت کند. پاهایتان باید اندکی از بدنتان جلوتر قرار گیرد. کمرتان را صاف نگه دارید و صورتتان رو به جلو باشد. به آرامی زانوهایتان را خم کنید و با کمک توپ حرکت اسکوات را اجرا کنید و تا جایی پایین بروید که رانهایتان موازی با زمین قرار گیرد. ۵ ثانیه خود را در این وضعیت قرار دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
برچسب:
نویسنده: دانلودی