تهران پاتوق
درباره سایت
آخرین مطالب
- ܓ✿ܓ✿تولدت مبارک صحرای عزیزܓ✿ܓ✿
- «body language» (زبان حركات بدن ) چیست ؟
- اطلاعاتی در مورد خرید دوربین عکاسی
- آمیزه هنر عکاسی و تقلای حلزون +عکس
- ادبیات پهلوی
- آموزش کانتورینگ صورت، بهترین ترفند برای یک آرایش شیک و باکلاس
- فال روز جمعه 1 مرداد 1395
- طنز
- ادبیات پهلوی
- آموزش کانتورینگ صورت، بهترین ترفند برای یک آرایش شیک و باکلاس
امکانات وب
قوی شدن عضلات میان تنه میتواند در کمترین زمان اتفاق بیافتد و تنها کافی است که چند دقیقه از وقتتان را بعد از جلسۀ تمرینی خود در باشگاه به این تمرینات اختصاص دهید. شاید با این تمرینات عضلات شکم شما شش تکه ( سیکس پک ) نشود اما به علت تمرین بر روی عضلات عمقی، شکمتان خوش فرم به نظر خواهد رسید.
فواید عضلات میان تنه یا عضلات کُر عبارتند از: کاهش آسیب دیدگی، بهبود عملکرد اندامها، پیشگیری و کاهش کمردرد.
باور عمومی دربارۀ عضلات میان تنه یا عضلات کُر این است که همه آنها را به عنوان عضلات شکم می شناسند در صورتیکه این موضوع اشتباه است و عضلات شکم تنها بخشی از عضلات میان تنه میباشد.
عضلات میان تنه یا عضلات کُر شامل عضلات سطحی ( شامل عضلات راست شکمی، مایل داخلی، مایل خارجی و راست کنندههای کمر) و عضلات عمقی ( شامل عضلات عرضی شکم، چند سر یا مولتیفیدوس، دیافراگم و کف لگنی) می باشد.
تمریناتی که در این مقاله برای شما در نظر گرفتم، می توانید به مدت ۱۲ دقیقه هم در خانه و یا باشگاه اجرا نمایید و سپس بعد از مدتی منتظر نتایج شگفت انگیز این تمرینات باشید. فقط فراموش نکنید تغذیه مناسب نقش کلیدی در رسیدن به اهداف را دارد.
کرانچفواید عضلات میان تنه یا عضلات کُر عبارتند از: کاهش آسیب دیدگی، بهبود عملکرد اندامها، پیشگیری و کاهش کمردرد.
باور عمومی دربارۀ عضلات میان تنه یا عضلات کُر این است که همه آنها را به عنوان عضلات شکم می شناسند در صورتیکه این موضوع اشتباه است و عضلات شکم تنها بخشی از عضلات میان تنه میباشد.
عضلات میان تنه یا عضلات کُر شامل عضلات سطحی ( شامل عضلات راست شکمی، مایل داخلی، مایل خارجی و راست کنندههای کمر) و عضلات عمقی ( شامل عضلات عرضی شکم، چند سر یا مولتیفیدوس، دیافراگم و کف لگنی) می باشد.
تمریناتی که در این مقاله برای شما در نظر گرفتم، می توانید به مدت ۱۲ دقیقه هم در خانه و یا باشگاه اجرا نمایید و سپس بعد از مدتی منتظر نتایج شگفت انگیز این تمرینات باشید. فقط فراموش نکنید تغذیه مناسب نقش کلیدی در رسیدن به اهداف را دارد.
![[تصویر: Crunch-300x200.jpg]](http://fitlady.ir/wp-content/uploads/2015/12/Crunch-300x200.jpg)
هدف: بخش بالایی عضلات سطحی شکم
مطابق شکل بر روی زمین صاف به پشت دراز بکشید. زانوها را کمی خم کنید. دستها را کنار گوش و یا بر روی سینه قرار دهید. پشت خود را گرد کنید و خود را به سمت بالا بیاورید. زمانیکه خود را به سمت بالا می کشید عمل بازدم و هنگام برگشت به وضعیت اول عمل دم را انجام دهید.
کرانچ با پای عمودی
![[تصویر: VerticalLegCrunch_0-300x200.jpg]](http://fitlady.ir/wp-content/uploads/2015/12/VerticalLegCrunch_0-300x200.jpg)
هدف: بخش بالایی عضلات سطحی شکم
مطابق شکل بر روی زمین صاف به پشت دراز بکشید. پاهای خود را به صورت عمودی قرار دهید و میتوانید زانوهای خود را کمی خم کنید. دستها را کنار گوش قرار دهید. پشت خود را گرد کنید و خود را به سمت بالا بیاورید. زمانیکه خود را به سمت بالا می کشید عمل بازدم و هنگام برگشت به وضعیت اول عمل دم را انجام دهید.
کرانچ V
![[تصویر: VUps_0-300x200.jpg]](http://fitlady.ir/wp-content/uploads/2015/12/VUps_0-300x200.jpg)
هدف: بخش بالایی عضلات سطحی شکم
با دستها و پاهای کاملاً صاف رو به بالا دراز بکشید همزمان که به سمت بالا میآیید تلاش کنید که پاها و دست ها را به هم برسانید و شکلی شبیه به V داشته باشید. زمانیکه خود را به سمت بالا می کشید عمل بازدم و هنگام برگشت به وضعیت اول عمل دم را انجام دهید.
برچسب:
نویسنده: دانلودی